Cara Mengurangi Hoby Ngemil

Mungkin Anda termasuk orang yang senang makan ketika sedang stres. Celakanya,
camilan yang dimakan ketika stres adalah donat, gorengan, dan segala jenis
makanan berlemak.
Coba ikuti petunjuk berikut ini, sebelum Anda mulai mengunyah ketika dilanda stres.

1. Pilih jenis karbohidrat kompleks Saat sedang stres, pilih makanan jenis
karbohidrat karena zat gizi ini bersifat sebagai penenang dengan mengeluarkan zat
bernama serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter di otak yang menenangkan.
Karbohidrat kompleks seperti kentang rebus, roti gandum, jagung rebus, atau ubi
rebus butuh waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan donat, wafer,
kue-kue, cakes, sehingga membuat kita lebih tahan lapar. Ini akan mencegah gula
darah cepat turun karena terlalu banyak mengonsumsi gula. Konsumsi gula justru
membuat rasa cemas jadi lebih parah dalam jangka panjang.

2. Jangan terlalu lapar Buat orang yang senang diet ketat, ketahuilah menahan lapar
berkepanjangan justru menyebabkan kecemasan jadi bertambah parah. Itu karena
kadar gula terlalu rendah, sehingga otak tak mampu menjaga kadar serotonin yang
membuat kita jadi tenang.

3. Tambahkan asam lemak omega-3 Meskipun belum konklusif, ada bukti bahwa
asam lemak esensial ini membantu mengatasi cemas dan depresi. Sumber asam
lemak omega-3 adalah ikan salmon, ikan kembung, kacang-kacangan, telur.

4. Tambahkan multivitamin dan mineral Kekurangan vitamin dan mineral dapat
menyebabkan tubuh cemas. Vitamin B berfungsi membuka kunci energi di makanan,
khususnya vitamin B6 membantu menghasilkan serotonin di otak.

5. Cukup pasokan air Dehidrasi kronis, meskipun hanya ringan, dapat menyebabkan
rasa cemas. Pastikan tubuh selalu mendapat pasokan air delapan gelas sehari.

6. Kurangi kafein Cola, kopi, teh, cokelat, atau apapun yang mengandung kafein
dapat membuat sistem saraf jadi kewalahan. Kafein memang menyebabkan Anda jadi
waspada. Namun, jika berlebihan akan mengubah Anda menjadi gugup, cemas, dan
bila parah sekali membuat panik.

7. Pantang alkohol Banyak orang minum alkohol untuk menenangkan saraf, tetapi
hasilnya justru malah kebalikannya. Untuk sejumlah orang, hangover, insomnia,
buang air kecil berlebihan, dehidrasi merupakan tahap menuju rasa cemas. Alkohol
dapat menyebabkan serangan panik. Pilihlah jus buah-buahan seratus persen,
sebagai pilihan bijak kala menghadapi situasi stres.

8. Pilih minuman herbal Sekarang di berbagai supermarket terkemuka tersedia aneka
pilihan teh herbal yang menenangkan saraf. Jenis teh herbal itu adalah chamomile
dan lemon balm. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terutama
jika Anda sedang menjalani pengobatan, hamil, atau menyusui.

9. Olahraga Gerak badan juga merupakan solusi alami mengatasi stres dan
kecemasan. Olahraga meringankan ketegangan otot, mengurangi tekanan darah, danjika cukup, menghasilkan endorfin dari otak.

disalin dari article www.bikinlangsing.com